Малыш |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Малыш » Стройнеем вместе. » Как убрать живот?
Вечная моя проблема, я когда поправляюсь - у меня начинает выпирать живот. Как с этим бороться. Может кто знает эффективные упражнения - чтобы недельки за две хотя бы сделать его меньше.
И еще хотела бы узнать упражнения для пресса - чтобы жировые складочки от туда убрать.
Теги: похудение, живот, складочки
Я уже писала об этом в другой теме, но позволю перенести себе сюда это сообщение. Эти упражнения помогут привести в норму мышцы живота и уберут объём.
Необходимо делать 4 уражнения, два на косые мышцы живота, на верхние и нижние.
На косые: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой и начинаем поднимать туловище, подтягивая правый локоть к тянущемуся левому колену, желательно соприкасание. Такое упражнение делать для начала раз 10-15, потом тоже самое для левого локтя и правого колена. И третья часть делаем попеременно, совмещая два предыдущих упражнения. Таким образом у вас подтянуться боковые мышцы.
На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед"
На верхний пресс: Исходное положение лёжа, коленки согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди, медленно поднимаем туловище не двигая попой и ногами. Для начала достаточно 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Все эти упражнения испытала на себе и знаю что они очень действенные, но главное не перетруждать себя на первых занятиях, делайте по немногу но регулярно, мышцы окрепнут и объём с такии сойдёт.
Я все это делала, действительно очень помогает!!!! Главное не лениться!!!
На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед"
только это если попробывать,все осльное,к сожалению с моей патологией глаз нельзя.
У меня тоже животик выпирает.Ищу эффективные средства.Многие говорят,что велосипед и поднятие ног самое оно.И ещё круги рисовать ногами или писать,главное подольше на пол не опускать и систематичность.
Многие говорят,что велосипед и поднятие ног самое оно.
Да-да!!!Очень эфективно 
эх моя проблема это... 
Я уже писала об этом в другой теме, но позволю перенести себе сюда это сообщение. Эти упражнения помогут привести в норму мышцы живота и уберут объём.
Необходимо делать 4 уражнения, два на косые мышцы живота, на верхние и нижние.
На косые: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой и начинаем поднимать туловище, подтягивая правый локоть к тянущемуся левому колену, желательно соприкасание. Такое упражнение делать для начала раз 10-15, потом тоже самое для левого локтя и правого колена. И третья часть делаем попеременно, совмещая два предыдущих упражнения. Таким образом у вас подтянуться боковые мышцы.
На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед"
На верхний пресс: Исходное положение лёжа, коленки согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди, медленно поднимаем туловище не двигая попой и ногами. Для начала достаточно 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.Все эти упражнения испытала на себе и знаю что они очень действенные, но главное не перетруждать себя на первых занятиях, делайте по немногу но регулярно, мышцы окрепнут и объём с такии сойдёт.
Спасибо огромное,я сегодня начну делать эти упражнения!
я сегодня начну делать эти упражнения!
Я тоже сегодня на пресс сделала упор, надеюсь завтра не будет болеть.
Ой, пресс вообще не люблю качать! Слышала хорошо восточные танцы помогают укрепить мышцы животика! Так что все на танцпол!
Очень хвалят упражнения девочек из Тодеса.И вообще,сколько ни читаю за упражнения для пресса-не надо при поднятии туловища полностью поднимать его,иначе страдает спина,да и смысла нет.Нужно поднимать до напряжения мышц живота,а это совсем небольшой отрыв от пола.
каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали.
эти упражнения хороши, но на нижний прес не достаточно нагрузки. вот пару упражнений на нижний пресс.
1.Ложишься на спину, ноги поднимаешь вверх перпендикулярно полу. Теперь скрещиваешь их в щиколотках, слегка сгибаешь колени и пытаешься приподнять таз. Но не просто перекатываешься, а именно с помощью мышц живота. То есть напрягаешь их изо всех сил.
2. ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях и прижимаешь к груди. потом усилием пресса отрываешь таз от пола.. ноги при этом прижаты к груди, как буд-то их прибили.еще можно усложнить... все тоже самое только руки поставить за голову и не сводить локти в процессе выполнения...
3.сидя на краешке табурета (краешком попы), чуть откинувшись назад, руками опираемся на заднюю часть табурета (стула), руки чуть согнуты в локтях, спина прямая. Ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, колени прижаты друг к другу. Поднимаем согнутые в коленях ноги примерно до уровня груди и задерживаем в этом положении на пару секунд - опускаем согнутые в коленях ноги, не касаясь пола. Повторяем не менее 3 х 10 раз (на первое время). Постепенно увеличиваем количество повторов и подходов. Если упражнение выполняется правильно, то чувствуется напряжение мышц нижней части живота и верхней части бедер. Можно делать и на рабочем месте, например за компьютером
Спасибо огромное,я сегодня начну делать эти упражнения!
начала?
это моя тема.Живот это то что в первую очередь нужно в порядок привести.Спасибо за упражнения.Я уже начала качать,эти добавлю на заметку.
Девчонки, спасибо огромное за упражнения 
мы теперь с моим малышом вместе занимаемся, правда у него смешнее получается, но я заметила, что когда при упражнениях смеяться, то они эфективнее становятся, по крайней мере животик больше болит, чем после просто качания пресса.
Девочки у жены тоже такая проблема, она от этого страдает и даже не хочет в интернет залезать, думает ничего не поможет. Я просто у вас хотел бы поинтересоваться, чтобы убрать живот это средство может помочь - http://guam.ru/archives/5849 ? Или у вас есть другие способы и средства? Очень инетерсно узнать. Если, что,я о цене не думаю. Главное чтобы помогло
Я думаю,что не средства нужны,а упражнения для мышц живота.
всё таки живот можно убрать лишь тогда,когда сначала похудеешь,чтобы жир уменьшился на животе,а потом подкачаешь пресс.
не помогает(((
возможно,это не так быстро произойдёт .valentin1981, После родов не помогает?
valentin1981, сколько времени прошло после родов?
Вы здесь » Малыш » Стройнеем вместе. » Как убрать живот?
