Я когда худела, примерно ориентировалась на 1500 каллорий, не больше, при этом налягая на овощи и фрукты, избегая солёного, жирного и сладкого.

Ну я похудела  за 1.5-2 месяца на 6-7 кг, плюс к диете я каждый день занималась по два часа фитнесом, делала массаж и обвётрывания, при занятиях. И похудела быстро и без вреда для организма, но я и подтянула свою фигуру хорошо, никакого живота и складок не осталось, а пресик хороший кубиками и попка была из мышц, а не жира, упругой. Держала такую форму около года, просто ограничивала себя в жирном, и занималась 2-3 раза в неделю, только поддерживая мышцы в тонусе. А потом как расслабилась, так и опять немного набрала, но конечно уже не так как раньше.
Но я себе уяснила одно, если ты поставила цель, то должна перелопатить уйму информации по этому поводу, чтобы не навредить организму и разработать такой режим, который потянешь, к примеру по физическим нагрузкам, я начинала с 30 минут, потом постепенно дошла до двух часов увеличив нагрузку, которая мне постепенно стала казаться лёгкой. И конечно же самое главное желание и видеть себя такой, которой хотела бы видеть.

кубиками у меня был, когда я специально напрягалась, а так идеальный живот, подтянутый и плоский.

Я знаю, необходимо делать 4 уражнения, два на косые мышцы живота, на верхние и нижние.
На косые: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой и начинаем поднимать туловище, подтягивая правый локоть к тянущемуся левому колену, желательно соприкасание. Такое упражнение делать для начала раз 10-15, потом тоже самое для левого локтя и правого колена. И третья часть делаем попеременно, совмещая два предыдущих упражнения. Таким образом у вас подтянуться боковые мышцы.
На нижние мышцы лучше всего медленное поднятие двух ног вверх и "велосипед"
На верхний пресс: Исходное положение лёжа, коленки согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди, медленно поднимаем туловище не двигая попой и ногами. Для начала достаточно 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Все эти упражнения испытала на себе и знаю что они очень действенные, но главное не перетруждать себя на первых занятиях, делайте по немногу но регулярно, мышцы окрепнут и объём с такии сойдёт.

А сколько раз в неделю делаешь?
Перекачка бывает только у тех, кто занимается этим делом профессионально, бодибилдингом, плюс принимает специальные добавки, а кто просто регулярно поддерживает мышцы в тонусе, могут не переживать за перекачку.

Я почитала эту тему и решила тоже считать калорийПосмотрим,что выйдит!

NyaNya
Здравствуйте! Очень Вам рады! Заходите вЭТУ ТЕМКУ,будем знакомиться!